Nawadnianie się podczas meczu jest niezwykle istotne dla organizmu. Odpowiednie nawodnienie pozwala nam wykorzystywać pełnię sił, zarówno fizycznych jak i umysłowych. Jak utrzymać optymalny poziom nawodnienia w trakcie ważnego meczu?
Nawadnianie podczas meczu
Aby mieć pewność, że utrzymamy odpowiedni poziom wody, należy przygotować się jeszcze przed samą rozgrywką. Około 200-300ml wody na 15 minut przed meczem jest idealnym startem. Jeśli mamy taką możliwość, najlepiej nawadniać się co 15-20 minut wodą bądź napojem izotonicznym. Małe łyki nie przeciążają organizmu, co pozwala na efektywniejsze działanie podczas meczu. W przypadku, gdy bierzemy udział w dłuższych meczach, najlepszym rozwiązaniem będą izotoniki dla sportowców. Idealnie uzupełniają elektrolity oraz poziom wody, warto jednak pamiętać o tym, aby nie wypijać zbyt dużo, ponieważ mogą działać odwrotnie niż tego chcemy.
O nawadnianiu się warto pamiętać cały czas – przed meczem, w trakcie i po nim. Picie małych ilości w czasie krótkich przerw pomaga zachować równowagę elektrolitową w organizmie. Dodatkowo, odpowiednie nawodnienie pomaga w szybszej regeneracji organizmu po zakończeniu meczu. Powinniśmy mieć na uwadze, że w trakcie upałów nawadnianie się jest szczególnie ważne, tym bardziej przy wysiłku fizycznym. Wraz z potem tracimy elektrolity, dlatego należy sięgać po napoje izotoniczne.
Zalety napojów bez cukru w trakcie meczu
Mimo, iż cukier w napojach daje nam dodatkowe, szybkie źródło energii, nie jest dobrym wyborem dla każdego zawodnika. Jeśli bierzemy udział w dłuższym meczu, lepiej nawadniać się za pomocą napojów izotonicznych niż wody. Oczywiście istnieje ich wariant bez cukru, dlatego to świetny wybór dla sportowców, którzy chcą go unikać. Zapewniają utrzymanie odpowiedniego poziomu wody, uzupełnienia elektrolitów w organizmie oraz nie obciążają go cukrami i nie powodują jego skoków we krwi. Specjalne napoje bez dodatku cukrów najczęściej są oznaczone jako „bezcukrowe” bądź „zero”, dlatego z łatwością możemy odróżnić je od zwykłych.
Jeśli szukasz dla siebie idealnego napoju izotonicznego, warto zapoznać się z ofertą napojów Oshee. Na stronie marki znajdziemy różnorodne izotoniki dla sportowców, które doskonale sprawdzą się podczas meczów oraz innych form wysiłku fizycznego. Występują także w wariantach dietetycznych, jako napoje bez cukru. Są łatwo dostępne stacjonarnie, a wszystkie smaki i wersje znajdują się na stronie osheeshop.eu, w zakładce napoje bez cukru od Oshee.
Innymi wariantami nawodnienia się są napoje elektrolitowe wykonane w domu, łatwe do zrobienia. Jedyne czego potrzebujemy to wody, soku z cytrusów i witamin. Najskuteczniejszym sposobem jest jednak zakup sprawdzonych izotoników, niż samodzielne eksperymentowanie. Sklep osheeshop.eu oferuje je w przystępnej dla sportowców cenie, a także w zestawach.
To świetna opcja na mecze, treningi i wiele innych aktywności, kiedy chcemy mieć pewność, że nasze nawodnienie będzie pod kontrolą, a równowaga elektrolitowa zachowana w normie. Zobacz i zamów już dzisiaj!